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现在快节奏的生活方式

时间对于每一个人来说都非常宝贵

每一次我走进健身房，都希翼竭尽所能

把每一分钟都利用到极致

都希翼每一次的练习、动作

都能让效果最大化

我相信大部分都有这样的想法

当然，想归想，

一样需要有足够的时间跨度才能有所其效

而且，很多人的效果一般

都是由于动作不到位、或者不够专注而效果了了，

同时，即便有最好的运动形式，

但如果缺乏量和强度那也只是一纸空言，

" 无强度、不强健 "

真的解决方法就在于正确的编排训练次序

和足够专注、足够高质量的实行，

或许你听了、看了太多文字

依旧毫无头绪

今天我想简而言之说重点

最大化力量训练的效果

有以下三个黄金准则

NO.1

▼

大肌肉群优先于小肌肉群

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